La technique FST-7 a été créée par le préparateur Hany Rambod très connu de stars du bodybuilding qu’il a préparé, comme Jay Cutler, Phil Heath, voire le catcheur-acteur Dwayne Johnson. Si vous pratiquez le FST-7, faites le en tant que dernier exercice et cet exercice sera un mouvement d’isolation. Le but est de forcer le muscle à se congestionner un maximum afin d’arriver à un étirement des fascias. Hany Rambod conseille d’étirer le muscle en début et en fin de séance pour détendre les fascias afin que le muscle puisse grossir plus aisément sans être gêné par ceux-ci. Il faut faire 7 séries de 10 à 12 répétitions avec un temps de repos de 45 secondes (sans changer les poids si possible). Ce type d’entraînement est tout indiqué sur des points faibles.
-Prenons comme exemple les quadriceps (avant de la cuisse): Faites vos 3 mouvements de base et 4 séries par mouvement. Une fois que toutes ces séries ont été exécutées jusqu’à l’échec, passez au leg extension et procédez comme suit : faites 7 séries de 10 à 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série. Terminez par 2 minutes d’étirement des quadriceps.
Bon entraînement.
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