Le Drop set :

C’est une technique d’intensification de l’entraînement qui ne s’adresse en aucun cas aux débutants. Cette technique est idéale à appliquer sur des mouvements d’isolation, même si l’on peut aussi de temps à autres l’appliquer sur des mouvements de base mais, dans ce cas le risque de surentraînement est bien réel. Cette technique consiste en général à exécuter 3 séries dégressives d’affilée sans temps de récupération.

Voici un exemple avec les élévations latérales pour les épaules, ce mouvement s’y prête tout particulièrement bien.

-12 X 16kg + 12 X 12kg + 10 X 10kg et repos. Répétez ce cycle 3X, ce qui fera au total 4 cycles. Prenez 90 à 120 secondes de repos entre chaque cycle (série géante). Attention ne faites ceci que sur un seul mouvement par muscle, sinon c’est le surentraînement garanti. Ne faites jamais ceci si vous ne vous sentez pas en forme, ou si vous ne vous êtes pas suffisamment alimenté.

Bon entraînement.