Cette technique d’intensification des dix secondes de repos est fortement utilisée par Kai Greene qui est, et sera toujours pour moi un modèle, tant au niveau de l’entraînement, qu’au niveau du physique. En quoi consiste cette méthode? Elle est assez simple, mais réellement efficace. Appliquez cette méthode sur des mouvements d’isolation ou sur de petits muscles.

Appliquons-la par exemple sur la presse assise pour les mollets:

– Faites 1 série jusqu’à l’échec pour arriver à environ 15 répétitions, raccrochez la machine 10 secondes, recommencez jusqu’à l’échec (peut-être 8 reps), raccrochez la machine 10 sec et recommencez jusqu’à l’échec ( 6 reps peut-être). Ceci est votre première série, ne changer pas les poids. Faites 4 séries au total. Je conseille d’utiliser cette technique uniquement sur le dernier mouvement. Cette technique fonctionne parfaitement sur Kai Greene, elle fonctionnera aussi sur vous.

Bon entraînement

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