Il faut savoir que si vous prenez de la créatine monohydrate pure sans sucre ajouté, par exemple: vous rajoutez la créatine monohydrate dans votre whey protéine après le sport, votre organisme n’assimilera que 20 à 30% de la créatine que vous avez ingérée. Par conséquent, au lieu de 3 à 5gr de créatine à prendre après le sport, vous devrez augmenter la dose à 10, voire 30gr, ce qui représentera une surcharge en créatinine pour vos reins. Je vous conseille donc de rajouter, en fonction de votre poids, de 25gr à 50gr de dextrose ou maltodextrine, voire un jus de raisin ou de pomme, à votre shake de créatine afin de provoquer un pic insulinique qui permettra à la créatine d’entrer dans la cellule musculaire. En ce qui concerne les jours de repos, je vous conseille la même posologie, mais au petit déjeuner.

Bon entraînement à tous.

Eric Carpentier, Kinésithérapeute & Mister Belgium