Souvent on recommande une charge de créatine de 20 à 25gr par jour pendant une semaine suivie, d’une dose quotidienne de 3 à 5gr. Est-ce vraiment nécessaire ?
Le professeur Harris, qui est à l’origine de ce protocole vivait à Londres et faisait ses recherches à Stockholm. Il quitta Londres le lundi pour y revenir le dimanche soir. Il n’avait devant lui qu’une seule semaine pour réaliser ses tests. Lui vint donc l’idée de surcharger ses cobayes de mégadoses de créatine afin de saturer au plus vite les récepteurs. Ce protocole n’a donc rien de scientifique, mais il servait simplement à diminuer les coûts de cette étude en réduisant sa durée dans le temps. Malheureusement beaucoup de recherches ont été établies par la suite sur ce protocole, qui n’était rien d’autre qu’un protocole rapide et économique. Aujourd’hui la science sait qu’il est préférable de faire une cure de créatine de minimum un mois à raison de 3 à 5gr par jour en fonction de la masse musculaire de la personne. Après un mois les récepteurs à la créatine arrivent à saturation et l’on conseille encore un mois de cure supplémentaire. Il faut savoir qu’une surcharge de créatine de 20gr par jour produit énormément de créatinine qui est un déchet relativement toxique pour les reins. La créatinine est d’ailleurs un très bon indicateur de la qualité de la fonction rénale dans une prise de sang (un taux élevé de celle-ci pourrait faire penser à une insuffisance rénale). De plus il s’avère beaucoup plus efficace de faire une cure de créatine de minimum un mois à raison de quelques grammes par jour, plutôt que de faire une cure d’une semaine à raison de 20gr par jour afin de commencer les tests dès ce moment. Bien sûr rien de vous empêche de faire une surcharge de créatine d’une semaine (20gr/jour) suivie d’une prise de 3 à 5 gr/j pendant encore 8 semaines mais vous allez augmenter inutilement votre taux de créatinine sanguin.
Eric Carpentier