Voici ma routine pour les triceps :
Je vous suggère 4 exercices différents composés de 4 séries entre 12 et 15 répétitions pour chaque exercice. Ainsi, au total vous ferez 16 séries pour vos triceps, ce qui est plus que suffisant. Ne prenez pas trop de repos entre chaque série, 45 sec à 1 minute suffiront largement. Il est très important de rester concentré sur toute l’amplitude du mouvement. Utilisez la charge, et ne luttez pas contre elle. La charge n’est pas votre ennemie, mais votre amie. La charge est un moyen, un outil pour construire du muscle et donc, ne vous battez pas contre elle.
– Lat machine pushdown ou extension triceps poulie haute: 4 X (12-15) avec en plus 2 séries d’échauffement.
-Extension poulie haute avec la corde, buste penché à 45°(la corde passe au-dessus de la tête) et écartez les mains en bout de mouvement (extension) : 4 X (12-15)
-French press à la barre EZ: 4 X (10-15)
-Kickback 2 haltères : 4 X 12
Restez focus et bon entraînement.
Eric Carpentier, M.Belgium