Voici ma routine pour les pectoraux :

-Développés inclinés barre : faites 4 séries de 6 à 12 répétitions en augmentant progressivement les poids . Ex : 12 X 90KG, 10 X 100kg, 8 X 110kg et 6 X 120Kg. Prenez 90 sec de repos entre chaque série. Commencez toujours par 2 séries d’échauffement.

-Développés 2 haltères banc plat : 4 X (8 à 12 reps)

– Écartés inclinés 2 haltères : 4 X (10 à 12 reps)

-Développés assis machine : 4 X (8 à 15 reps)

-Crossover poulie haute ou basse ou pec deck (c’est à vous d’alterner) : 3 à 4 séries de 12 à 15 reps.

N’oubliez pas vos Bcaa, votre shake protéiné et votre dose de sucre rapide après le sport agrémenté, pourquoi pas, de 3 à 5gr de créatine pour une bonne récupération.

Au travail mes amis.