Pour l’entraînement des deltoïdes, j’ai toujours préféré les exercices d’élévations latérales aux presses ( barre, machine ou dumbbells). Cela n’est pas pour autant qu’il faille négliger tout ce qui est presse. Les deux sont nécessaires et complémentaires. J’ai toujours exercé les trapèzes le jour des épaules. Tout ce qui est presse (ex: Military Press), sera exécutée avec des charges lourdes, contrairement aux élévations où, vous allez surtout vous concentrer sur ma qualité du mouvement et la congestion . Voici ma routine d’entraînement pour les épaules :

– Dumbbell Shoulder Press (assis 2 haltères) : 6 X (6-12). Commencez par 2 séries d’échauffement.

-Élévations latérales 2 haltères : 4 X (10-15)

-Élévations latérales aux câbles (bras par bras) : 4 X (12-15)

-Oiseau buste penché à 60° 2 haltères : 5 X (12-15)

-Shrug lourd à la barre : 5 X (10-12)

Bon entraînement !