Qu’ appelle-t-on des longues séries?
Je lis parfois certains influenceurs parler de séries de 100 répétitions. Je serais étonné de les voir mettre en pratique leurs prodigieux conseils. Personnellement je ne vois pas trop l’utilité de faire des séries de 100 répétitions et même, au cours de mes nombreuses années en compétition, je n’en aurais pas eu la volonté, alors que mes entraînements étaient réellement très éprouvants. Donc, je vous conseille des séries de 25 à 30 répétitions, quelque soit le muscle ou le mouvement. Vous pouvez faire tout un entraînement sous forme de longues séries ou bien, ne faire que un ou deux exercices en séries longues. Par contre, si vous faites 4 ou 5 mouvements en longues séries, accordez vous 2, voire 3 semaines sans faire de longues séries, sans quoi vous courrez au surentraînement. S’il y a bien un muscle ou plutôt en groupe de muscles que je ne veux pas faire en séries longues, ce sont les dorsaux. Je n’ai jamais senti mon dos, mais plutôt mes avant-bras et mes biceps.
Exemple d’entraînement en longues séries pour les dorsaux:
-Développé épaules : 2 séries d’échauffement suivies de 4 séries de 10-12 reps
-Développé assis 2 haltères : 4 X (10-12)
-Elévations latérales 2 haltères: 4 X (25-30)
-Oiseau assis 2 haltères: 4 X 25
-Shrugs barre ou 2 haltères : 5 X (10-15)
Bon entraînement.