Voici ma routine pour le dos :
Avant de décrire ma routine pour les dorsaux, je voulais faire le point sur un détail qui a son importance. À l’âge de 24 ans, un ami de salle qui faisait aussi concours me dit : félicitations pour ta victoire, mais il faut absolument que tu bosses ton dos qui est ton point faible. En effet il est difficile de se faire une opinion réaliste sur ses propres dorsaux, puisqu’il est difficile de les voir complètement (cela nécessite 2 grands miroirs). Il me préconisa de faire des chins et des rowing bar. Bref les 2 exercices les plus épuisants pour le dos, mais il avait de bons dorsaux, et donc, je l’ai écouté. Après 6 mois il y avait déjà une évolution et après 5 ans, ce qui était mon point faible, devint un bon point, pour ne pas dire un point fort.
Voici ma routine pour les dorsaux:
-Chins = tractions à la barre fixe avec son propre poids de corps: 4 X Max
-Rowing bar: buste penché à 60°: 12/12/10/10
-Lat machine pulldown prise étroite (triangle) : 12/12/10/10
-Seated Cable Row prise moyenne 60cm : 12/12/10/10
Si vous avez effectué toutes vos séries jusqu’à l’échec, vous n’aurez vraiment pas besoin de rajouter un mouvement.
Je vous souhaite un bon entraînement