Je vais vous dévoiler mon entraînement pour les ischios-jambiers (arrière de la cuisse). Ce muscle étant plus petit que les quadriceps, 3 exercices différents suffiront.
-Leg curl couché : 2 séries d’échauffement, puis 12/12/10/10. Si vous en avez le courage, ce mouvement peut être exécuté jambe par jambe. La sensation est plus forte, car vous allez gagner quelques centimètres dans le mouvement lors de la flexion mais cela vous prendra plus de temps aussi.
-Leg curl assis ou leg curl debout (jambe par jambe) : 12/12/10/10
-Soulevé de terre jambes tendues. C’est le meilleur mouvement pour développer le galbe des ischios. Je le préfère avec une barre Olympique en écartant suffisamment les mains pour descendre plus bas. Gardez 3 à 5°(pas plus) de flexion au niveau des genoux . Dos toujours plat, regardez devant vous . 4 X 12 avec la même charge, sauf la première qui sera un peu plus légère.
Bon entraînement